加速体能恢复 健身增肌补剂推荐

　　在很多的贴吧和论坛看过了很多关于补剂的讨论，要问我对于补剂的态度是什么，补剂就是一种补充，可以对实现你的健身目标起到帮助作用，但是绝对不是主导作用。

 

　　在细聊补剂之前，我们不妨先聊一下肌肉增长的具体过程和原理。肌肉增长的过程具体可以分为以下几个步骤：

 

　　1. 训练

 

　　2. 刺激肌肉细胞的代谢

 

　　3. 合成代谢大于分解代谢

 

　　4. 肌肉纤维生长

 

　　如果在第三步合成代谢小于分解代谢的话，就会造成肌肉的流失。

 

　　在这个过程中，我们可以决定或是影响的是第一步和第三步。

 

　　第一步，训练，只有练到位，全方位的刺激到目标肌肉，效果才会好。

 

　　第三步，其实就是饮食，在肌肉细胞代谢的过程中，提供足够的营养去支持合成代谢，从而实现肌肉纤维的生长。

 

　　补剂在这两个步骤中都可以提供帮助。

 

　　先说支持训练的补剂，常见的是氮泵和肌酸。肌酸主要的作用是提高磷酸肌酸含量，帮助生成更多APT(这是在高强度运动时功能的，初中生物课本上有简单的介绍一些)，所以补充肌酸可以在训练时感觉到能量更足，也能多做几组训练。

 

　　至于氮泵，它主要的作用是合成一氧化氮，扩张血管，像泵一样，加快血液流动，运走乳酸。这两种补剂都是很安全的，但是吃的时候也不要多吃，特别是氮泵，很多配方里面都添加了咖啡因，吃多了容易失眠。在这里给大家推荐的产品是：Cellucor的C4

 

 

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　　Evlution Nutrition的Engn

 

 

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　　再说支持营养的补剂，市面上卖的主要有蛋白粉和各类氨基酸(很多氨基酸我都没有搞明白是怎么回事)。个人认为，这里主要补充蛋白粉就可以了，当然这里说的蛋白粉是乳清蛋白。乳清蛋白中的氨基酸种类和含量都很丰富，支持肌肉细胞的代谢活动十分足够。建议每次训练过后30分钟内都冲一勺蛋白粉喝，训练过后的30分钟是一个补充蛋白质的黄金时机。另外，在主餐之间，也可以冲1勺蛋白粉来作为加餐。蛋白粉给大家的推荐产品有：

 

　　Optimum Nutrition Gold Standard Whey

 

 

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　　Bpi Whey HD

 

 

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