健身补剂你吃对了吗

　　市场上的补剂那么多，即使做足了功课选对了产品，但是吃不对方法，效果同样会打折扣。那常见的健身补剂你吃对了吗?

 

　　乳清蛋白

 

　　最常见的补剂了，也是大多数健友的入门补剂。蛋白粉其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，纯度更高，乳糖减少，吸收加快。

 

　　蛋白粉主要可以帮助肌肉生长。也有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。

 

　　蛋白粉的服用黄金时间是训练后30-45分钟，当然并不仅仅局限于这个时间段，使用时切记不可用开水冲。

 

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　　肌酸

 

　　肌酸是一种简单的补剂，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证，那就没有问题。肌酸可以帮助提高爆发力、提高力量，但是就目前肌酸的种类相当多，大致分为一水肌酸(纯肌酸)、复合肌酸、矩阵肌酸(又称复合肌酸)、浓缩肌酸(或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等)。

 

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　　支链氨基酸

 

　　众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。

 

　　支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大!

 

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　　谷氨酰胺

 

　　谷氨酰胺适用于极大运动量(然而大多数人根本达不到这个标准)，促恢复、促吸收。

 

　　氮泵

 

　　氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。 新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。

 

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　　共轭亚油酸(CLA)

 

　　共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。

 

　　左旋肉碱

 

　　左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它!!

 

　　咖啡因类

 

　　咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢，可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。前提也是配合锻炼才能够提高代谢，不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神